El ejercicio como un estilo de vida sostenible

Si te interesa conocer lo que me ha ayudado a mi y a otras personas a incorporar el ejercicio como un h�bito esto es para t�.

Hola, que gusto tenerte por aqu�, me ayuda mucho que compartas mi contenido para poder seguir creando herramientas gratuitas para t�.

Una de las frases que mas escucho al pedir informes es "me gustar�a hacer el ejercicio como un h�bito sostenible", y esta frase puede ser utilizada en diferentes contextos.

La persona que ya hace ejercicio pero cree que no es suficiente o que "empieza bien su semana y luego ya no va"
La que hacia antes ejercicio y le ha tomado tiempo y esfuerzo retomarlo
Y la que quiere empezar a moverse por primera vez

Cualquiera que sea el caso, hay que preguntarnos �que es lo que motiva el hacer ejercicio? � cu�l es mi motor?

"Es por salud" "Por mi vejez" "Porque quiero perder peso" "Porque quiero marcar mis m�sculos" "Porque quiero ser fuerte"

Cualquier motivo es v�lido, es tu motivo. Sin embargo en mi experiencia propia y en los acompa�amientos que he tenido, cu�ndo el motor es por cambiar a mi cuerpo, entonces eso no puede salir muy bien A LARGO PLAZO.

Cu�ndo hacemos pr�cticas y conductas para bajar de peso/subir masa muscular existe un control, un control en la dieta, en las repeticiones, series, etc. Esto puede sonar muy atractivo, porque puedes controlar calorias, pasos, dias, horas, repeticiones, todo es tangible. Sin embargo que tan posible es llevarlo a la vida cotidiana. �podemos controlar todo lo que pasa en nuestros d�as?

Por ejemplo si eres una persona que ya hab�a hecho ejercicio pero quiere volver hacerlo, preg�ntate �porque lo dejaste la vez pasada?. No se la respuesta pero muchas veces es porque ya no me daba tiempo, porque no pod�a ir los 5 d�as como me dijo el coach, as� que al no poder ir los 5 d�as pues mejor ya no voy. En cambio... si adaptaras el ejercicio a tus tiempos, y si tu tienes solo 2 d�as chance de ir, solo esos dos d�as.

Tal vez te preguntes.. si pero as� no perder� peso, o as� no voy hacer m�sculo. �lo ves?, se pierde el foco de la conducta (hacer ejercicio).

Si tu eres una persona que nunca ha hecho ejercicio y quiere hacerlo, te recomiendo buscar un motivo que sea distinto al de perder peso/subir masa m�scular, y sobre todo te recomiendo que te conozcas, para que descubras el movimiento que quieres hacer, el que te motive, el que te divierta, si es hacerlo en equipo, o hacerlo sola, o hacerlo en casa, hay muchas opciones.

Por otro lado, si tienes una mala relaci�n con tu cuerpo y has tenido experiencias negativas en los espacios de ejercicio puede ser mas complicado y es posible que necesites un acompa�amiento personalizado para encontrar la ra�z de tu bloqueo.

METOR�AS AQU�

Si tu eres una persona que nunca ha hecho ejercicio y quiero hacerlo, te recomiendo buscar un motivo que sea distinto al de perder peso/subir masa m�scular, y sobre todo te recomiendo que te conozcas, para que descubras el movimiento que quieres hacer, el que te motive, el que te divierta, si es hacerlo en equipo, o hacerlo sola, o hacerlo en casa, hay muchas opciones.

Si ya haces ejercicio y sientes que no es suficiente y esto hace que te sabotees, entonces hay que volver a plantear ese motivo y quitarle foco al cuerpo, dejar de querer controlar a tu cuerpo y dejar de buscar un resultado con el movimiento (m�sculo y grasa), y repito, es v�lido si quieres tener estos objetivos, solo que te preguntes que es lo que necesitas hacer para llegar a eso, � se vuelve insostenible ? � se vuelve tedioso ? � se vuelve tormentoso ?

As� que, lo que a mi me funcion� para hacerlo sostenible fu�:

Dejar de verlo como una moneda de cambio para bajar de peso, grasa y m�sculo
Autoconocerme para enteder que movimiento me viene bien
Divertirme, ver a otras personas hacerlo
Estar en espacios lo m�s seguros posibles, donde no se hable de peso, cuerpo, etc
Preguntarle a mi cuerpo todos los d�as si se quiere mover y de que manera quiere hacerlo
Comer suficiente, comer lo que necesito para no sentir que me muero en el entreno
Descansar siempre que lo necesite, si una semana solo fu� una vez, no pasa nada, no me digo "ya el lunes empiezo", solo me digo "ma�ana tal vez quiera ir"

Cada caso y contexto es diferente y por eso es importante que te conozcas, que entiendas tu historia con tu cuerpo, con las dietas y el contexto actual (familia, trabajo, amigos, etc).

CU�NTAME SI TE FUNCIONARON ESTOS TIPS.

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