Nutrióloga CHI | 3 Herramientas para comer de manera consciente

Esta de moda esto de comer consciente no?, pero quiero decirte que el comer consciente no es una moda m�s o una ?nueva dieta? que esconda restricci�n.

Comer consciente es algo as� como comer y solo comer, estar presente en el momento te la comida, incluso de cuando preparas tus alimentos (si tienes el privilegio de hacerlo) hasta que saboreas cada bocado. En este mundo esto parece Disneylandia, esta dif�cil estar consciente en el mundo de la sobreproducci�n. Y no me mal entiendas, con esto no quiero decir que no se puede, quiero decir que no tiene que ser 24/7 en todos los alimentos, tal vez al principio solo se pueda 1 vez a la semana, y tampoco quiere decir que tenga que ser as� para todxs, cada unx vive su proceso, y claro que es dif�cil porque NO TENEMOS LAS HERRAMIENTAS PARA HACERLO, la �nica herramienta que nos han dicho que es la manera de comer ?saludable? es por medio de una dieta/hoja/app que te est� contando lo que comes. En realidad eso solo genera desconexi�n de tus se�ales, de tu placer, hiperfoco con la comida, conductas de riesgo como pasar la comida, ayunos, etc.

Y ojo, con esto no quiero decir que estoy en contra de que comas saludable (lo que para ti signifique eso), m�s bien se ha tergiversado mucho lo que es el autocuidado y el comer saludable, quiero decir que para la mayor�a de las personas el comer saludable esta en medir lo que comes o en poner en una app cu�ntas porciones llevas, pero esto no puede ser cuidado cuando tienes que preguntarle a una app o a un nutri que ?deber�as? de comer, el acto de comer es una conducta instintiva y ya sabemos comer. Y no hay que ser nutr�s para darnos cuenta que si diario como solo br�colis mi cuerpo estar� odiando a los br�colis ademas que se morir�a de hambre, ni tampoco si diario como solo donas tambi�n mi cuerpo me dir�a �hey, come otra cosa!

De eso va el comer consciente, de que seas consciente de tu hambre, de a que hora fu� la �ltima comida, que combinaciones hiciste, cu�ntas horas te da de energ�a eso que elegiste, lo que elegiste si le cae bien a tu digestion y a tu energ�a y un sin fin de preguntas que cambiar�n seg�n sea tu contexto.

As� que sin m�s pre�mbulo quiero dejarte estas 3 herramientas para comer de manera consciente.

Si quieres m�s herramientas puedes inscribirte a ni newsletter para tener recursos gratuitos. Y si quieres profundizar m�s tengo este curso para t�:

https://nutriologachi.com/libre-de-atracones-y-del-comer-emocional

1) DATE EL PERMISO INCONDICIONAL DE COMER (de esto hablo mucho en sesiones 1:1 y en las grupales 3:1)

Comer entre extremos (hacer dieta estricta o abandonarse completamente) nos puede alejar de cuidarnos como nos gustar�a. Si tienes en tu mente que el lunes empiezas la dieta, ser� f�cil que caigas en el todo (ya que m�s adelante ya no lo podr�s hacer).

Darte permiso incondicional para comer implica conectar con que la comida que tienes delante est� y va a estar disponible siempre para ti. Eso te ayudar� a calmar las voces del ?aprovecha?, y ?�nica oportunidad? que nos llevan a comer entre extremos.

Puedes empezar hoy a cuestionar esas voces de ?aprovecha este fin?, come de manera mas conectada y flexible.

Mereces comer independientemente del tama�o de tu cuerpo.

2) NO TE SALTES COMIDAS PARA COMPENSAR NI HAGAS AYUNOS /HONRA TU HAMBRE

Para dejar de experimentar el ?descontrol? es necesario que no dejes pasar mucho tiempo sin comer para que no llegues a las comidas con ?urgencia?.

Normalmente no honramos nuestra hambre porque ya sea, tengo mil trabajo y cayo mi hambre con un caf� y/o para no ?pasarme? de calor�as en el d�a/semana, y esto es uno de los principales causantes de los atracones o sobre comidas.

SI TE SALTAS COMIDAS PARA COMPENSAR ES UNA SE�AL DE ALARMA DE UNA MALA RELACI�N CON LA COMIDA Y/O TCA (no dejes que evoluciones)

3) COME Y SOLO COME. Se consciente

Cu�ndo comas intenta darte cuenta de todas las caracter�sticas de ese alimento, y no de que tienes que entregar ese correo que te pidieron. Si estas presente har�s del momento de la comida mucho mas satisfactoria y si tienes hijos les moldearas lo importante que es estar presente conectando con el placer y sus s�ntomas de saciedad.

Si est�s presente te podr�s dar cuenta si te gusta, si quieres m�s y de esta manera conectar con la saciedad c�moda. (La saciedad c�moda puede tardar mucho en conectarse, no te desesperes y si puedes hazlo acompa�ada)

De poco te va servir llegar a la comida con un nivel de hambre c�moda y darte permiso incondicional para comer si al hacerlo tu atenci�n est� desconectada de la experiencia de comer.

OJO: No comemos atentas con la intenci�n de comer menos par restringirnos, eso no es la alimentaci�n consciente, entiendo si deseas bajar de peso (o tal vez no), pero independientemente de eso necesitas trabajar en tu saciedad para que trabajes con tus atracones y/o el comer con ansiedad.

Existen mas herramientas pero todas las herramientas se tienen que adaptar al contexto de cada persona, practica la que m�s te haga sentido y cuentame si te sirvi�?