Puede ser que leer que no necesitas hacer dieta te cause un shock o una incomodad. Pongamos como definición que la mayoría de las personas vínculamos la palabra dieta con: pasar hambre, hacer ayunos, contar calorías, pesar la comida, dejar de comer carbohidratos, no comprar alimentos para que no tengan la "tentación", etc.

De hecho, hacer estas conductas antes descritas, pueden dañar tu salud mental, física, emocional y conductual. (para saber que conductas te pueden dañar te sugiero leas mi artículo anterior AQUÍ)

Entonces ¿Que hacemos?

Cambiar lo conocido es muy difícil, cambiar lo que ahora hemos aprendido de lo que es salud es romper con paradigmas. Y justamente lo que necesitamos es romper totalmente el paradigma de la salud centrada en el peso. Actualmente la mayoría de las consultas medicas, las consultas nutricias, es más hasta las consultas con el dentista, se basan en que bajes de peso, porque se supone que con eso tu salud mejorará. Ya sabemos, la clásica recomendación de que si bajas de peso se te quitará la resistencia a la insulina, la diabetes, la hipertensión, etc (si vives en un cuerpo delgado seguramente esto no ha aplicado para tí), y es tal inlógico pensar que esta es la solución. Si fuera asi no existiría ninguna persona delgada con diabetes. Además que seguramente ya has intentado bajar de peso y regresas al mismo peso después de tiempo o bien con rebote.

Estas recomendaciones promueven en estigma de peso, es decir, que las personas se sientan avergonzandas y es así como muchas personas no regresan a consulta o no van a sus visitas médicas para evitarse el regaño y la recomandación que siempre les dan "baja de peso"

El enfoque normativo con el peso se refiere que las prácticas de salud y las recomendaciones, priorizan al peso como principal determinante de la salud. Por lo que solo se enfoca en este punto.

Seguir con un enfoque así genera estigma de peso , que las personas vivan a dieta (sabemos que estas no funcionan a largo plazo), por lo tanto estar en interminables ciclados de peso, riesgo de desarrollar conductas de riesgo, por lo tanto la salud mental, emocional, conductual y física se ve afectada.

OJO: AÚN NO EXISTE SUFICIENTE EVIDENCIA CIENTÍFICA PARA FIRMAR QUE EL PESO ES LA CAUSA DE PROBLEMAS DE SALUD. ES DECIR: NO EXISTE NINGUNA ENFERMEDAD EXCLUSIVA DE LAS PERSONAS DE TALLA GRANDE

Un enfoque inclusivo en el peso, busca:

• No hacer mas daño
• Celebrar que existe la diversidad corporal
• Que todas las personas puedan tener acceso a prácticas de salud sin que se les este estigmatizando por su peso
• Debido a que la salud es multifactorial, este enfoque permite enfocarse en otros indicadores y conductas de salud más alla del peso
• Si nos enfocamos en las conductas podemos enfocarnos en los hábitos que sean sostenibles.
• etc

Un enfoque no centrado en peso o un paradigma inclusivo con el peso esta basado en evidencia científica, de esta manera podemos abordar la salud de una manera más holística y así crear hábitos de manera sostenible, y sobre todo cuidando de nuestra salud mental. (no me digas que estar enfocada en tu peso no ha hecho sentirte mal y odiar a tu cuerpo)

¿Que puedo hacer para cuidar de mi sin hacer dieta?

• Enfócate en los hábitos, no es necesario cambiar todo de la noche a la mañana, por ejemplo: si estas iniciando la actividad física, ponte metas reales, poco tiempo y actividades que disfrutes.
• Cuida tu salud mental, deja de seguir personas en redes que te hagan sentirte mal con tu cuerpo
• Tira la báscula y todos las herramientas del pasado
• Deja de compararte con l@s demás, tu proceso es único, este es tu camino
• Si no te sientes con energía en el día, verifica que estes comiendo suficiente
• Cuestiona la culpa cuando comes
• Apaga la luz, tele, telefonos al menos 20 min antes de dormir, mereces dormir temprano
• Ve al mercado/super y si tienes el privilegio, compra una diversidad de alimentos y deja de enfocarte en las calorías
• Pregúntate cada 3 horas como te sientes de energía y si necesitas alimento para seguir con tu día
• Pon atención en aquellos alimentos que te hagan sentir bien

¿Lo ves?

Puede haber muchas recomendaciones que no tienen nada que ver con el peso, estas son recomendaciones generales, en consulta conmigo se individualizan todas estas conductas y recomendaciones para tener hábitos sostenibles.

Y si tienes duda, pregúntante ¿las intervenciones anteriores la mejorar mi salud me han funcionado a largo plazo?

Y recuerda que la salud es también mental, si crees que estas mejorando físicamente pero tu salud mental se ve afectada o tu salud social, entonces eso no es salud.

Si quieres saber más del enfoque no centrado en peso, te dejo la evidencia científica AQUÍ

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